* Le concurrent doit assumer une position droite, avec le haut de la barre reposant 
à 3 cm maximum au-dessous du sommet des deltoïdes antérieurs. La barre doit être 
tenue horizontalement sur les épaules, les mains et les doigts serrant la barre, les 
pieds à plat sur le sol et les genoux verrouillés.

* Après avoir décollé la barre des supports, le concurrent doit reculer pour assurer 
sa position. Il attendra le signal de chef de plateau. Ce signal sera donné dès que 
le concurrent sera immobile (maître de sa charge), la barre correctement placée. Il 
consiste en un mouvement du bras de haut en bas, accompagné de l'ordre : "squat".

* Après avoir reçu le signal du chef de plateau, le concurrent doit fléchir les genoux 
et abaisser son corps jusqu'à ce que la surface supérieure des cuisses à l'articulation 
de la hanche soit plus basse que le sommet des genoux. 

* Le concurrent doit se relever à sa guise, sans double rebond et sans que la barre 
ne redescende en aucune façon, et doit verrouiller les genoux à la fin du redres-
sement. Lorsque le concurrent sera immobile, le chef de plateau donnera le signal de 
reposer la barre.

* Le signal de reposer la barre consistera en un mouvement du bras vers l'arrière 
accompagné de l'ordre verbal : "rack" ou "reposez". Après quoi le concurrent doit 
accompagner la barre sur les supports. 

Bench press (développé couché) 

* La tête du banc doit être placée, sur le plateau, vers le chef de plateau.

* Le concurrent doit s'allonger sur le dos avec la tête, les épaules et les fessiers en 
contact avec la surface plane du banc. Les mains doivent saisir la barre avec une 
prise ’’pouces verrouillés’’ et de ce fait maintenir la barre dans la paume de la main, 
en toute sécurité. Les chaussures du concurrent doivent être posées à plat sur le 
sol. Cette position doit être maintenue pendant tout le mouvement, après le signal 
de départ de l'arbitre ("Start" ou "Partez").

* L'espacement des mains sur la barre est au maximum de 81 cm entre les index. 
La prise inversée est interdite. 

* Après avoir enlevé la barre des supports avec ou sans l’aide des suiveurs, le 
concurrent attendra, coudes verrouillés, le signal du chef de plateau. Ce signal 
sera donné dès que l'athlète sera immobile et la barre positionnée. 

* Le signal consistera d'un mouvement de bras de haut en bas et d'un ordre verbal 
"start" ou "partez". 

* A réception de l'ordre, le concurrent doit descendre la barre jusqu'à la poitrine, la 
tenir immobile sur la poitrine en marquant une pause réelle et visible, ensuite pousser 
la barre vers le haut et la remonter jusqu'à extension complète des bras. Quand la 
barre sera immobilisée à bout de bras, le chef de plateau donnera le signal "rack" ou 
"reposez".

Dead lift (soulevé de terre) 

* La barre doit être posée horizontalement devant les pieds du concurrent, qui la 
saisira des deux mains, à sa guise, et la soulèvera, sans qu'elle redescende, 
jusqu'à son redressement complet.

* Le concurrent devra faire face à l'avant du plateau. 

* A la fin du soulevé , les genoux seront verrouillés dans une position droite et les 
épaules en arrière. 

* Le signal du chef de plateau consistera en un mouvement du bras de haut en bas 
accompagné de l'ordre verbal "down" ou "reposez". Le signal ne sera donné que 
lorsque le concurrent aura fini son mouvement et que la barre sera maintenue 
immobile. * Le signal du chef de plateau consistera en un mouvement du bras de 
haut en bas accompagné de l'ordre verbal "down" ou "reposez". Le signal ne sera 
donné que lorsque le concurrent aura fini son mouvement et que la barre sera 
maintenue immobile. 

* Tout décollement de la barre du plateau ou tentative manifeste de le faire 
comptera comme un essai.